持久延时。这是几乎每个人在性生活中希望的东西。谁不想有在性生活中持续更长时间！一般来说，你能持续的时间越长，你就有更好的机会让你的女人达到高潮，潮喷，尖叫！我相信这是你看这本书的原因之一，也是你读到这里的原因之一！
很多男人很努力争取在床上变得持久，因为那种感觉太好了。我相信你的很多朋友可能会互相挖苦对方能坚持多久。但这并不是什么值得羞耻的事情，只是你总是想做得更好。如果你看过色情片（不要假装你没看过），你可能会想，“他怎么可能这么长时间都在插入呢？”。但千万不要把你自己的性行为与色情片中的相比较。因为大部分都是虚构的和不现实的。这并不是说我们不能从色情片中学习，但你不应该拿自己和它作比较。
持续勃起插入这种状态很困难。在整个性交过程中，鸡巴不可能一直完全勃起——有时可能会软一点，然后再次硬起来，有时可能只是变得无力，有时你可能会早泄。这可能会令人尴尬，通常是一次可怕的经历。我将向你展示如何改变这一切！我将教你如何在你最终射精之前保持硬度更长的时间，持续做爱更长的时间！
首先，我想和你谈谈色情片。我知道你会因为我这么说而恨我，但色情片是不好的。它不仅让人们对性爱抱有不切实际的期望，而且可能真正影响你对性交的看法。有些人看了太多的色情片，以至于他们对现实性交生活的刺激完全失去了敏感性。当一个裸体女孩和他们躺在一起时，他们发现很难，甚至不可能勃起，因为唯一能让他们兴奋的是他们在网上找到的那些虚假的色情片。不要落入色情片的陷阱。很多人会认为这不会发生在你身上，但最终却发生了，你的性生活会被毁掉。这不值得。那么，色情片有什么不好的呢。通过看色情片，你给自己一个瞬时的性兴奋反应，然而你什么都没做。当真正的性交时，你很难适应其中。观看色情片的刺激和现实生活中的性行为之间也有着非常大的区别。观看色情片，你基本上是在调节你的思想，当你手淫时，你的阴茎上下剧烈而快速的运动会唤醒你的性欲。但这不是你做爱时得到的感觉，以致于在未来，可能其他刺激根本无法激起你的性欲。在真正做爱时，你不仅会毁了你伴侣的体验，还会毁了你自己的体验。
然而，手淫本身并不一定对你有害。事实上，已经有许多研究认为男性和女性手淫是好的。手淫是健康和自然的，但不要太频繁，也不要在手淫时看色情片。真的没有必要。你认为你需要看色情的唯一原因是，可能从年轻的时候起，你就已经习惯了你需要色情片来进行手淫并射精。这对你真的很不好，而且常常会导致看色情片成瘾。你要开始学习如何控制你的感觉，并调节自己的状态，使其真正持续更长时间。当你感觉到要射的时候，你可以拖延并继续性交。你会发现你的性高潮也会变得更爽！你试过当你看色情片、手淫和射精，但你觉得很困难或者说射精的快感没有达到你应该达到的程度吗？这是不应该发生的，很可能是看色情片的结果。你应该始终以充分和强烈的性高潮为目标，而不仅仅是完成射精的工作。
练习也是延长寿命的最佳的、安全、自然和健康方法之一。对大多数人来说，性生活越多，持续时间就越长。一旦你习惯了做爱的感觉，那么你就能够更好地控制自己，并持续很长时间。所以，要经常做爱！当然，这也是有限度的。不是说你要每次都持续3个小时的性爱，但多做爱肯定会帮助到你。
接下来，凯格尔练习。你可能不知道这个词是什么意思，没关系。凯格尔运动是要你激活骨盆肌肉。这真的和控制撒尿没什么不同！
就跟你在撒尿时，中途停止随后再继续是一样的。当你知道你的伴侣即将达到高潮，但你已经达到高潮时，你可以用这个来拖一会儿，直到她高潮。然后，当她高潮时，你可以立即射精，然后你们可以同步高潮——这是夫妻认为很难做到的事情。我之前提到过从色情片中学习，这是很多男优采用的一种方法，以实现 “颜射”（你知道我在说什么！）。这可能需要一些时间和实践，但最终你会达到想要的目的。如果你经常手淫，你可能想试试看你能否控制你的性高潮。你会发现，如果你经常练习并付诸实施，你可以自慰更长时间。然后，当你做爱的时候，你会更加受益。一旦你掌握了凯格尔练习，你将能够有更长的勃起时间，并使鸡巴变得更硬（即便某段时间软了）。当你绷紧肌肉时，你实际上是在将血液注入阴茎。大多数人不知道他们有这种能力。如果你还不知道，你自然会觉得勃起困难。勃起是阴茎血流增加的结果，所以通过向阴茎中注入更多血液，阴茎自然就会勃起。
最后，性能增强剂确实存在。很多色情明星服用是为了让她们喷得更多（如果她们是女性），或者更持久（如果他们是男性）。伟哥可能是男性最常见和最受欢迎的增强剂，会让你勃起数小时。还有一些是专门为防止早泄而设计的。基本上，这些增强剂会扩张阴茎的血管，这样阴茎就可以保持足够的血液。但在你买这样的东西之前，跟你的医生谈谈。确保您个人使用安全，并考虑可能发生的任何副作用！我怎么强调都不过分。跟你的医生谈谈。他们非常专业和友好，所以不要羞于向他们询问任何事情。
男人也想要在性生活中获取更多的快乐。哪个男人不想连续两次以上，预防阳痿，提高性高潮的质量？
Pompoir是一套源自东方的技术，用于加强和控制阴道肌肉，通常用于增加性快感。Pompoir一词因其对女性的益处而广为人知，源于斯里兰卡和印度南部地域的泰米尔语，意思是女性对阴部的耻骨尾肌、环阴道肌和大阴唇的精神控制。但在本章中，我们将看到这项技术如何为男性提供一些特定的锻炼，这将有助于提高“男子气概”和自我控制。
何为男性Pompoir
谁不想达到更深层次的高潮，增加性快感和预防疾病。这些都是Pompoir提供的一些好处，您将在这里学习基础知识，开始享受更多的乐趣并更持久。
这种被印度、泰国、印度尼西亚和其他东方国家的特定人群所熟知的性保健已经传播到世界各地。这项技术发展了1500多年。
虽然最开始是与女性有关，但古代的Pompoir也可以由男性来实践。它可以加强性生活的质量和同步高潮的时刻。男性Pompoir是一种基于定期练习的技术，有助于提高协调、技能和肌肉力量。
这些练习对你的性器官的健康有非常重要的影响。通过增加自我认识和控制，你会准确地知道，在射精前什么时候停止刺激。
在谈到男性Pompoir时，通常会提到女性的版本，其中包括在亲密部位引入一些工具，来进一步实践。但实际上，男性Pompoir与此无关。
男性Pompoir只通过刺激肌肉、收缩和放松来进行练习，无需担心。忘记Pompoir是女性专属的想法，理解这种做法可以为你的性生活和日常生活带来好处。
男性Pompoir是极度性快感的关键。为了实现目标，对自己要有耐心和友善，下面列出的一些练习可以与一些日常活动相协调，比如开车、在办公室坐着的时候、看电视，当然还有性生活。
男性Pompoir的好处
男性Pompoir的好处是加强骨盆区域，使血液循环更强，使男性性生活可以持续数小时，保持勃起，控制射精，感觉更敏感。这将使男人更持久，获得更好的高潮体验。
对于男性来说，Pompoir的行为带来了一些好处。首先，性生活表现有所改善，也就是说，男人除了持续时间更长之外，也会更有精力。这是由于骨盆肌肉的加强和血液循环的改善，增加了勃起的效果。
此外，这些练习能使你有更好的自我控制，包括性刺激和射精的时间。练习男性Pompoir的男人没那么容易早泄。Pompoir还促进了对其他活动的控制，如呼吸和自我认知。可能看起来不重要，但实际上对提高生活质量绝对有帮助。
如何开展男性Pompoir
首先，在整个练习过程中，你应该从充分的呼吸开始。为此，首先很重要的是通过鼻子深吸气。放松腹部肌肉。慢慢呼气，确保动作始终集中在腹部。
这种感知对于控制身体至关重要。横膈膜负责呼吸，让身体功能正常，而不会干扰运动中需要锻炼的肌肉。
男性Pompoir的主要练习肌肉是耻骨尾肌。它们位于男性阴茎和肛门之间，，它跟用来阻止尿液排泄的是同一块肌肉。
PC肌的锻炼
第一项运动-也称为凯格尔运动
排尿时，尽量收缩肌肉以阻止尿流，重复几次。在第一次尝试时感觉烧灼感是正常的。如果你能够停止流动，这意味着你的练习是正确的。但不要过火。
第二项练习-肌肉记忆
坐在一个舒适的地方，脊柱直立，尽量收缩你用来阻止尿液排泄的肌肉。现在专注于这个区域，做短而快的收缩，从10次开始，然后逐渐增加。注意，你的阴茎在收缩时会移动。腹部和肛门肌肉最开始练习会收缩是正常的，但随着练习的进行，你后面应该只能收缩PC肌。每天10次，重复3次。
第三项练习：运动控制
裸体站在镜子前，收缩耻骨尾肌几次，观察阴茎的运动。肌肉越强壮，阴茎的运动就越有力。
本文第一部分译自：“SEX POSITIONS GUIDE AND DIRTY TALK”by Ashley Lopez中的节选。
第二部分译自：“Sex-Experience Unparalleled Pleasure and Awaken Sexiness in Your Relationship Combining Kama Sutra Sex Positions and Ancient Tantric Techniques with Fun Sexual Games for Couples-4 Books in 1”by Riley Ashwood中的节选。
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