性爱中，男的女的都有自己的忧心，特别是人到中年以后，女的担心自己“无法高潮”，而男的则烦恼“硬不起来”“缴枪太快”。
有调查表明，相互满足的性爱时间是13分钟左右，在啪啪过程中，70%以上的男性会在2-6分钟内She精，而女性至少需要15-25分钟的Xing交刺激才能达到Gao潮，过长或过短都都是一件悲催的事情。
和谐美好的性福生活不仅能让双方得到满足，也是一段感情性福长久的重要因素之一。性爱其实更像异常双人互动的运动，是运动员就要有身体素质，不能够持久，说明你练得还不够、或者练得不对。所以需要锻炼!锻炼!锻炼!科学的锻炼。
首先早泄的原因是因为男性不能适应过多的性刺激，很容易就达到性兴奋的阙值。早泄的原因有很多，分为器质性早泄和非器质性早泄，器质性早泄是说你身体本身就有问题，只能靠手术恢复了。非器质性早泄呢，是心理或者生理过于敏感，靠自己努力是可以解决的。美国性学权威玛斯特斯和约翰逊夫妇将人整个性爱过程分了四个阶段，兴奋期、平台期、高潮期和消退期。
兴奋期是你全面接受各种性刺激，身体被唤起(就是你的小DD开始微微一硬)，逐渐想要啪啪的过程，性刺激包括裸体、声音、DD被抚摸等等。没办法，男性也是动物嘛，动物对于刺激，做出反应正常。
平台期，是指前面的性刺激通过神经传输到大脑，大脑不断地做出指令，大脑对刺激做出处理，转化为性兴奋，性兴奋不断累积，一直处在较高水平。在这个转化的过程中，有的人会不转化、微弱转化、强烈转化，这也是造成了男性不能勃起、勃起困难、或者快速勃起然后早泄。
高潮期就是性紧张状态一下子到达个巅峰，射精、并给人掀起巨浪般的快感。消退期是高潮之后，性兴奋逐渐消散，出现松软疲乏的感觉。也就是我们说的贤者时间，这个男性大脑会放空，进入顿悟状态。
所以分析四个阶段，不难发现我们需要更多的平台期，减少兴奋期的刺激，来需要控制高潮晚一点：
第一阶段
1、禁欲：必须的!不撸、不啪2-4周。
2、身体锻炼：主要还是为了把身体素质练出来，身体是革命的本钱，有氧运动、深蹲、俯卧撑训练自己上下肌肉群，特别是控制射精的PC肌，锻炼PC肌目前比较科学的是凯格尔运动，又称为骨盆运动，美国的阿诺·凯格尔医师所公布的，通过重复缩放部分的骨盆肌肉，达到锻炼的作用。提升男性爆发力，帮助自主调整射精时间的效用。也可以借助按摩器帮助按摩。
这个运动不止能帮助男性，还能帮助女性改善阴道松弛的现象。
3、初级心理脱敏：就是看片不快进不撸，带着学习观摩的态度去观看，只要小DD有反应就立即暂停，包括视频。然后深呼吸调整几次，还可以起来走走，就一句话“任凭风吹雨打，我自巍然不动”。老是硬也不太好，可以做几个深蹲，缓解因看片勃起引起的局部充血。
第一阶段的目的是禁欲不撸不射，休养生息，同时锻炼身体，增强体质，毕竟生命的大和谐是一项运动，有的人的体质真干不了。当你达到看片不撸也不会流出精液，或者强烈性冲动，恭喜你可以进入下一个阶段了。
第二阶段
身体调养好了，接下里就是最关键的一步了，提升你对性刺激的适应能力，如视觉刺激、声音刺激、生理上的摩擦刺激、嗅觉和触觉等等。练习的方式和第一阶段的脱敏训练一样，一点点提高对刺激的免疫力。
如果你没有妹纸，但你有五姑娘啊，还是配合润滑剂和飞机杯撸把，对自己的小DD好一点。很多男性同胞早泄就是因为看片撸管太多，越撸越快只追求刺激，结果就造成秒射的毛病，在哪里跌倒就在那里死磕，所以接下来我们通过撸管提高免疫力。
1、刚开始撸管的时候给自己下定一个目标、5分钟、8分钟、一点点提高时间，前几次可以稳打稳扎的轻微刺激达到目标时间，后面可以前面温柔后面提高刺激强度，再达到目标时间。
2、在撸管的时候，可以用看片+飞机杯(加热、震动、比女性真实阴道更加刺激!)的方式，如果能达到10分钟，你就成功了。要知道因为飞机杯过于刺激，很多初次使用的男性会秒射的。更何况因为飞机杯内部通道设计也可以做到弯道更多，沟槽更深，凸点更大更密，所以刺激性更大，这种强烈的快感也是女性私处所不能实现的，所以等你在进入女性阴道简直是小意思。
3、看片的选择，选择唯美类型的片儿。30分钟左右，注重的时间不是次数。摩擦自己的小DD，在感觉要射精的时候，放下你的右手(飞机杯)，暂停视频。深呼吸调整状态、不要射!或者可以在房间里面走走，带感觉过去后再开始。再开始轻微的按摩，让DD有二次使用的过程。(但是不要等到DD已经完全软下去哈，半硬状态在回复练习)。
4、要不要射精呢，射了身体受不了，不射前列腺又会胀痛，那就每周射精1-2次会比较合适，当然达到目标时射精也是给自己的鼓励嘛。
有妹子的可以不撸管，需要妹纸配合你完成训练
1、和妹纸把爱爱的时候稳定下来，有规律的性生活可以保护和促进体内激素的代谢平和，也可以让自己DD有一个“心理准备”。
2、减少外界刺激，关灯让妹纸用手刺激阴茎及龟头，要射精了就停下来，让兴奋高涨的射精感消失后再刺激，前期可以才有女上或者侧卧的姿势，把主动权交给男性。
3、挤压法：女方对阴茎不断施加刺激，时间约4秒，施加压力的方向是前后，用指腹，待男方感到射精迫近时，食指和中指放在阴茎另一面，位于冠状缘的上下方，每天坚持15~30次，可明显加强一直射精的能力，延长潜伏期。一般2周有效，3~6个月巩固疗效。
第三阶段
能到这里，已经基本上算成功了。你已经学了灵活调节刺激强度，掌握了将射未射的感觉，可以提前暂停调整。同时因为经常练习，DD敏感度已经降低到了正常水平，甚至有免疫力了
能到这里，已经基本上算成功了。你学会了“灵活调节刺激强度，掌握了射精紧迫感来的感觉，可以提前暂停调整，同时经过长时间的练习，JJ的敏感度也降低到正常水平。”这个时候你可能对实战有点自信不足，这都属于正常的心理。一次不行，我们就多几次。你看不也从1分钟到5分钟，再到10分钟了嘛。
外挂辅助
最开始转入实战可以借助延时喷剂辅助一下，在心理上给予自己暗示，有的人担心会产依赖心理，这中担心完全是多余。你完全可以一点点减少延时喷剂的计量嘛，直到自己完全不需要使用，起码最开始延时喷剂是会给予你很好的开始和超强的自信的。
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