说一下我的亲身经历，怎样从四分钟软香蕉变身40分钟大钻头。
先说好，我以前和女友爱爱就是40分钟左右，但是那个时候只有第一次能达到这个时间 ，第二次大概只有十五分钟左右，而且硬度很差。
但是过年那段时间长期的吃喝 以及不节制的手部运动 导致我一度和女友爱爱只有4分钟 而且很容易软掉
然后！昨天和女友从凌晨3.30吃完夜宵开始，一直奋战到早上9点，总计五个半小时。一共运动了4次，每次都是硬度十足，时间均有30分钟以上 ，结果退房的时候摸摸了女友的蜜桃臀又硬了，感觉如果还有点时间的话，第五发我是来定了。
前言说完了 ，接下来说的是我从过年那段时间的4分钟软香蕉到恢复我现在的40分钟金刚钻的个人方法。
首先 我那段时间只有4分钟 很大一部分原因是我除了和女友爱爱以外还会自己手动 一星期基本七天无休 加上吃的很杂 感觉时间短都是我天赋异禀了 身体稍微差点的估计这一套下来就是闪电侠了
然后是方法
1.每周固定有氧4次，每次不少于40分钟，无氧运动我个人感觉对做爱提升不是很大。
不过我每周会固定练一次腿，只是因为腿太粗了。 如果你们想复刻我的话，建议每周一次腿
2.每日提肛
提肛是真的有用，基本上睡觉前我就提一提
3.接下来没有广告成分，我感觉每个人在会运动的情况下都要来点补剂，我个人是每日两片复合维生素加上一勺肌酸的
4.是你们这些人最不想看的部分：节制，一定要节制 ！！！
为了这次爱爱 ，我禁止了一切色色一个星期！才有了这次长达五个半小时后的战斗
今天问了女友 ，她说如果我是这个状态的话，她有点受不了，回家后下路都是肿的
5.除了战斗前的大节制时间 平时我也建议节制一下 我是保持一个星期最多两次 不论是做爱也好还是手动也好 加起来最多两次
6.饮食方面多吃蔬菜多吃水果 少碳水
祝各位都能找到心爱的另一半，都能有用完美愉快的做爱体验
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