男性如何更硬更强？——饮食框架+运动理论，学起来，全干货-泡吧！宅男宅女的性爱天堂

食物篇——地中海饮食；

什么是【地中海饮食】，自己去找资料，其实这不单单是提升性能力的问题，而是更合理健康的饮食架构，先给你一个能战斗的身体，你才能去更好的战斗。

如果懒得找，直接记住核心要点：

高纤、高钙、抗氧化。

所以要如何饮食才能更接近地中海饮食？日常生活中可以多注意以下饮食习惯：

1、使用不饱和脂肪，少用动物脂肪：

煮菜可以用橄榄油或者低介酸菜籽油；

肉类选择白肉为主，如鱼肉、鸡肉、海鲜，尽量少吃红肉，一周吃1~2次红肉就行。

要点：尽量让不饱和脂肪去代替糖分，身体从消耗糖分转变为消耗脂肪，可以降低心血管和高血压的问题，能让你的体态和体能更好，提升身体状态之后，自然会有更强的战斗能力。

2、丰富的颜色果蔬摄取：

多样性的水果、根茎蔬菜、叶菜、谷物（高纤事物）是必要的，在果蔬类目中可以丰富摄取。

要点：水果不要选择那种糖分炸弹，可以多选择那种抗氧化的水果，比如奇异果、柠檬等

3、每天60g的坚果；

西班牙 Rovira i Virgili 大学的研究人员将119名年龄在18到35岁之间的男性分成两组。第一组没有改变他们的饮食习惯，坚持正常的西式饮食。第二组人在饮食中增加了60克坚果(大约两把)。

研究人员在为期14周的研究之前和之后收集了这些男性的血液和精子样本，以测量食用坚果对精子健康的影响。

吃核桃、杏仁和榛子的小组发现精子数量增加了16% ，同时精子活力、活力和形态(形状和大小)显著改善。此外，这些人的精子 DNA 碎片较少。换句话说，它们的精子更适合向北长距离游泳。

这项研究结果于7月初在巴塞罗那举行的欧洲人类生殖和胚胎学学会年会上公布。

很多论文都论证了【每天补充坚果对于男性的精子和生育能力有好处】，坚果可以选择【腰果、巴旦木、榛子、松果、核桃】等等，每天差不多就是60g左右的量，会让你的精子质量更好。

原理：高蛋白的坚果富含多种对男性有好处的东西，如 ω-3脂肪酸、叶酸和抗氧化剂、维生素 E、锌和硒。

这些营养物质可以保护精子免受自由基损伤，维持精子结构的完整性。健康的精子有椭圆形的头和长长的尾巴，这使它们能够到达卵子并使其受精。

所以要备孕的兄弟，吃坚果，不备孕但是想要射的更多，更浓，更有力的兄弟，吃坚果，想要更硬更强的兄弟，吃坚果。

那如果觉得坚果真特么贵的怎么办？—— 南瓜子、花生、腰果组合起来，但是不要选择那些什么奶香味的焦糖味的，就选择调料少的吃

4、每天可以来小半杯红酒

这个倒没有什么特别原因，我爱喝酒，所以推荐给大家，可以适当的软化血管，同时红酒还能提升性欲（至少我是这样的，喝嗨了就想来一发，而且时间还久）

看到这里，你是不是觉得我这个科普只是教你如何健康饮食？？

NO！~

我是在教你怎么变得更硬，首先我们要搞清楚勃起的原理：

说简单点，勃起的原理就是充血嘛，那影响充血的是什么？是血管和海绵体和小动脉的平滑肌，大家只要知道，这个【平滑肌】在有性冲动的时候是会变松弛的，然后动脉里的血就能到达海绵体，让海绵体大量充血。

而我说的【地中海饮食】以及每天吃不低于60g的坚果，主要目的是：

1、软化你的血管，人到中年之后为什么优先受影响的是硬度？为什么硬起来之后没办法保持长时间的硬，而是很快就疲软了？

因为代谢能力下降，并且血管的弹性也在下滑，所以需要ω-3脂肪酸、抗氧化元素。来增强你的血管弹性，减少你血管的堵塞，让血液流动更畅通，而这些东西主要是通过鱼、甲壳类海鲜、果蔬来提供，所以你需要一个合理的饮食框架。

2、精氨酸

【精氨酸】有什么用？

【精氨酸】能让你更硬。

【平滑肌】放松的原理是，体内组织释放【一氧化氮】来使【平滑肌】放松，放松之后动脉的血液才能到达海绵体组织，而【精氨酸】可以代谢成【一氧化氮】，可以让你硬着的时间更长一些，懂了吧？

另外，ω-3脂肪酸、精氨酸对于心脏和心脑血管也有好处，能降低你中风的几率。

这些对精子友好的营养素还有助于激素调节，这对于强壮、健康的精子的发育是必不可少的，而这玩意除了坚果之外，鱼类及甲壳类海鲜中也有。

3、锌、硒、钙等微量元素；

这些微量元素的好处应该不用我多说了吧，捂疼男之前就有科普过了，为什么吃生蚝对男人好？为什么吃韭菜对男人好？

主要就是这些微量元素，比如锌元素和硒元素在甲壳类海鲜中的含量就很高，所以多吃点海鲜对男人好，钙在蔬菜和乳制品中含量高。

当然，如果你真的觉得海鲜不好卖或者海鲜很贵

直接去买保健品吧，有那种牡蛎壳提取的微量元素保健品，但是因为某些规定导致了【没有效果才是最安全的效果】，所以有没有可能买到假货我不知道，堂友应该有买过这种东西，有买过的并且感觉出效果的可以推荐下。

不过坚果还是得吃起来，不骗你们。