虽然知道透过『阴道训练』可以改善阴道松弛，但是了解具体「进行方式」的人可能不多。 这一篇文章我们会介绍，简单易懂每天都可以进行的阴道肌力训练方法，和由美姿美仪导师的美宅玲子老师所监修的，独创运动『打造美丽的骨盆底肌(阴道训练)讲座』的影片。
针对LC品爱所进行『对「阴道肌力」有自信吗?』的提问，约56%的人回答「没自信」。 所以对自己的阴道肌力有自信的女生为少数。 同时也会在意造成阴道松弛的原因。
以下会介绍关于阴道松弛的原因，阴道训练的进行方式，还有更容易高潮的效果。 接着会针对使用像是聪明球或拟真按摩棒，这样的阴道肌力训练道具，来更有效的解决「阴道松弛」的烦恼。
阴道训练是指?
阴道训练是「阴道肌力训练」的简称，意指锻炼阴道和子宫周围的肌肉。
也会有人称作阴道肌力运动。 但是大家似乎不太清楚「阴道肌力」这个字汇。 真的能从训练来锻炼阴道肌力吗，另外实际的锻炼方法也很令人好奇。
这篇会解说关于「阴道肌力」和「锻炼阴道肌力的阴道训练」是什么，同时也会介绍关于造成阴道肌力下滑，而导致阴道松弛的原因。
如果有「或许我那里有点松…?」「阴道肌力是什么意思?」这样想法的女生，在进行阴道训练前，首先把这些词汇的定义与原因弄清楚吧!
阴道肌力是指
阴道肌力是指阴道出力时的紧致度强弱。 由于阴道的收缩程度本来就比较窄，所以有「阴道肌力」强的人的话，就也有平时比较松软，但有意识出力时「阴道肌力」才会比较强的人。
女生的阴道和子宫,可谓是肌肉集大成的器官。一般来说, 有过生产经验的话「会变松(阴道肌力变弱)」。
但是那并不是因为产道被撑大，而是因为被延展开来的肌肉，没有办法收缩回来而造成。 「产后腹部肌群变弱」也是因为这个原因。
阴道训练是在锻炼哪里?
阴道是用肌肉组成的，换个说法就是「可以被锻炼的」。 例如握力就是锻炼在手部周边的肌肉「前臂肌」，让肌力变强。
同样的阴道肌力就是透过段炼阴道或子宫周围的肌肉，来让肌力变强。那个让「阴道肌力」增强的训练，被称作阴道肌力训练，简称「阴道训练」。
会影响阴道肌力的是在阴道周围被称为「骨盆底肌」「PC肌」的肌肉。但是有意识的去运动到「骨盆底肌」，甚至达到锻炼效果是有难度的。如果能了解正确的阴道训练方法，就可以有效的锻炼。 这次会详细介绍那个方法。
阴道松弛是指? 阴道肌力衰退的原因
有能够一下收缩的阴道，就一定也有紧致度偏弱的阴道。 到底为什么阴道肌力会衰退和阴道松弛呢? 下列是几项阴道肌力衰退的原因。
阴道松弛的原因，基本上跟骨盆底肌衰退这件事有关。 虽然通常女性会因为老化，造成骨盆底肌的肌力下降，但是也有肥胖或是生产这样的原因。
但是阴道肌力下降导致的阴道松弛，有可能也会影响爱爱时的湿润度或是身体状况。 因此并不是说所有觉得「阴道好像不够紧致…?」的女性，都是因为骨盆底肌所造成的。
推荐进行阴道训练女生的特征
那到底什么样的人适合阴道训练呢? 会推荐阴道肌力训练给以下类型的人。
阴道训练是为了「增强现有阴道肌力」的运动。 尤其推荐给有上列烦恼的人。 但是同时也推荐给没这么担心的人。 因为「增强现有阴道肌力」会带来许多好处。
接下来会具体介绍那些好处。
阴道训练的效果和好处是?
「爱爱中无法高潮好困扰」「难道其实我那里很松…」如果有这样的想法，那造成这些烦恼的原因有可能就是阴道松弛。
想要能够解决阴道松弛，就要透过「阴道肌力训练(阴道训练)」。 藉由阴道训练来锻炼骨盆底肌的话，就能拥有可以立刻感受到紧致感的阴道。除了可以让女生享受高潮外，紧致感也是相当重要的。
此外透过阴道训练来紧致骨盆底肌的话，支撑腹横肌和背骨的多裂肌，和帮助呼吸的横隔膜等等都会被锻炼到。 因为能够同时训练到核心肌群，所以会获得让妳意想不到的阴道训练效果。
下面会介绍透过阴道肌力训练能够获得的效果。
效果1: 女生的敏感度提升 (更容易高潮)
透过阴道训练让阴道肌力提升，是为了要满足男生。 会这样想的女生或许不在少数。
其实进行阴道训练，除了为了伴侣外，也有让女生敏感度提升的好处。透过阴道训练让骨盆底肌的肌肉量增加，小弟弟会感受到更强烈的收缩感。这样的情况下，能更好摩擦到阴道壁的面积就会增加，更容易刺激到G点等等的女生感觉舒服的地方。
虽然为了让爱爱更舒服，技巧是非常重要的，但像是「他因为和我爱爱而感到舒服」这样的想法, 也是提升满足度的要因之一。透过阴道训练让阴道肌力提升的话 , 或许能和伴侣一起来一场身心舒畅的爱爱。
如果想要更加提升敏感度的话，可以参考下面的文章。
效果2: 更容易湿
进行阴道训练的话，不分男女都能更容易刺激到彼此舒服的地方，夜生活的满足度也会提升。 这其中包含想体验，在被男友知道自己变得比以往更容易湿后，那种娇羞又惊喜的感觉。
实际上阴道训练有帮助女生的阴道更容易湿的效果。 透过阴道训练让肌肉量增加后，改善下半身的血液循环，增加爱液的分泌量。 所以女生的阴道，会变得比在在训练前更容易湿。
女生的阴道变得更容易湿的话，变得像名器般的紧致度外也更容易动作。而且当男生发现女生的阴道已经湿了时，会从「我让她这么性奋」的满足感中更加兴奋。
所以透过阴道训练来让私密处更容易湿的话，能让你的伴侣感到更开心喔!
效果3: 让伴侣更容易感觉到「好舒服!」
让男生感觉到好舒服的阴道，条件之一便是阴道肌力强且紧致度佳。 由于男生在自慰时会用稍强的握力来刺激小弟弟，导致会有感觉女生阴道的紧致度稍微刺激不够的情况。
但是在进行阴道训练后，因为有锻炼到骨盆底肌, 所以阴道肌力增强，对小弟弟的刺激也会变得更强裂。
爱爱时不是只想到自己，而是同时也让男生觉得舒服，两人一起度过愉快时光的一件事。 如果想要享受和伴侣的时光，就同时开始进行阴道训练吧。
此外「紧致度高的阴道」也是名器的条件之1。 透过进行阴道肌力训练，可以让自己更靠近名器的紧致度。 关于名器的种类和特征，请参考下面的文章。
效果4: 爱爱质量的提升
利用阴道训练让对小弟弟的收缩感增强，无论男女都能增添性快感。透过阴道训练来增强阴道肌力的女生中，也有人回馈「变得更加享受和他的夜生活」。
此外阴道训练不只能加强阴道肌力，还可以加深高潮，具有提升性爱质量的效果。 阴道训练所锻炼到的骨盆底肌，有越锻炼越能打造更容易高潮的身体的效果喔!
对于男生来说，能看到心爱的女生沉醉在高潮中的模样，是件非常高兴的事。虽然这么说一直靠演技，对双方也不是什么好事。 如果能够自然的感受高潮的话，男生也能更乐在其中，女生也能获得满足，一石二鸟。
为了让彼此都能达到高潮，有着满意的性生活，推荐女生可以平时安排进行阴道训练。
效果5: 同时有美容保养与减重效果
令人感到惊讶的是，阴道训练有提升女生身体原有魅力的效果。 例如有人说阴道训练和美容保养与减重是息息相关的。
阴道训练除了骨盆底肌以外，还可以同时锻炼到腹横肌，多裂肌，横隔膜，共计4处核心肌群。 因此身体会变得更紧致，获得比在阴道训练前更加美丽的身体曲线。
此外阴道训练可以提升骨盘底肌，让内脏回到正确的位置，改善体内的血液循环。 然后开始会到对脚部的水肿有好帮助，连带还有美肌效果。
阴道训练不单只是为了要打造名器的训练，同时也具有锻炼全身肌肉，以及减重方面的功效喔。 因此推荐给想要一举获得「美肌和美丽的身体线条」和「阴道肌力强能让伴侣满足的阴道」的女生。
像这样同时有减重效果的阴道训练，其实有许多种训练方法。 有花时间好好进行的阴道训练，也有可以在躺着或是走路时的「一边进行阴道训练法」。
具体关于适合减重的阴道训练方法，会在下面进行介绍，请参考看看!
效果6: 改善因为产后或年龄老化的漏尿问题
透过阴道训练锻炼骨盆底肌的话，能够有改善漏尿问题的效果。 这是因为骨盆底肌是我们在憋尿时候所使用到的肌肉。
漏尿是因为产后骨盆底肌的损伤，或是因为年龄老化，骨盆底肌慢慢衰退所造成的。 调查结果显示特别是40岁后，3成以上的女性有漏尿的烦恼。
因此为了预防漏尿问题，建议从20岁或是30岁开始，透过阴道训练去锻炼骨盆底肌。 想要了解关于能改善漏尿效果的肌力训练或体操的人，请点击下方的连结。