阴道训练的主要目的是提升阴道肌力，提升收缩力。 但是最重要的是如何检测现在的阴道肌力为何，以及阴道训练后是否肌力有提升。
其实阴道肌力可以透过「用测定器(测量器)测量阴道肌力方法」和「用自己的手指测量阴道肌力方法」的这2种方法来进行确认。
透过测定器来测量的好处是，可以知道自己阴道肌力的数值。 因为可以透过数字来知道结果，就能进行现况分析或是规划改善用的措施。 一方面，坏处是购入测量用的测定器需要一定的花费。
反观用自己的手指来测量阴道肌力的话，就不用准备测定器，现在立刻可以在家进行测试。 但是和透过测量器来检测阴道压力相比，用体感来检测这件事，可能欠缺一点正确性。
以下会对检测阴道肌力的2种方法，进行具体的解说。
1. 测定器(测量器)测量阴道肌力的方法
用测定器来测量阴道肌力，简单来说就是骨盆底肌的气压计。测量的数值越高，表示骨盆底肌量多，换言之阴道的「提升力」「收缩力」高的意思。
测量阴道肌力用的检查器，会对「阴道肌力」和「阴道提升时间」进行测量。一般来说，阴道的收缩压力正常是在20~40的程度。最近因为在医疗机构也会对阴道肌力进行测量，所以没有一定要去购买阴道肌力测定器的必要。
但是纵使阴道肌力偏低，也只代表使用肌肉的方式不对，所以不用太沮丧。进行阴道训练来锻炼肌力，来学习抓住控制阴道肌力的感觉。
此外比起实际的数值，阴道肌力重要的还是自己和对方的感受。数值高但对方的满足度不高的情况下，透过阴道训练才能让爱爱时光更加充实喔!
2. 自己的手指测量阴道肌力的方法
要用自己的手指检测阴道肌力时，先坐着呈膝盖弯曲抱腿的姿势，身体放松好让手指能够顺利伸入。可以使用润滑液来湿润阴道，以防去伤到黏膜。
做好将手指伸入阴道的准备后，食指和中指一起伸入至第二指关节处。然后像手比剪刀般张开手指，然后试着收紧阴道。 然后透过看手指间是否能被夹到没有缝隙，来判断阴道肌力的程度。
阴道肌力的测量基准，请参考下列。
以感觉来说，如果阴道能够收缩且挤高的话都算正常。反观因为年龄增长或是生产而造成骨盆底肌衰退的话，阴道的收缩或挤高可能会有困难。
正确的阴道训练进行方式!
在知道阴道训练这么多的效果后，想必有许多女生觉得「想要赶快试试看!」虽然这么说，因为从来没有做过阴道训练，进行方式也是完全不懂对吧。所以接下来我们要介绍，阴道训练的具体做法。
「因为阴道松弛，所以想要提升阴道肌力…」这样的时候，不要犹豫直接试试看阴道肌力训练吧!
此外针对感觉「阴道训练是不是很难…」的女性请放心。也可以透过工具来进行阴道训练。
方法1. 上洗手间时同时! 简单阴道肌力训练
像要吸附上来的阴道，阴道肌力强，收缩力高的阴道， 只要透过锻炼方式都能手到擒来。 首先介绍不使用工具，简单朴实的改善阴道肌力训炼。
阴道肌力训练 ~紧致度变佳的方法~
方法2. 运动&LC阴道球法
接着来介绍每天建议做5~10分钟，使用了阴道训练商品(阴道球)的运动。
使用道具来进行的阴道肌力运动
虽然阴道壁的肌肉是需要有意识去动作的肌肉，但是除此之外没有能去包覆小弟弟的厚实肌肉了。 重点是在阴道口。 因为让阴道口闭起的阴道括约肌，和会阴部的肛门括约肌是连着的，所以只要紧缩肛门的话，阴道口也自然会闭起。 所以只要肛门能够良好收缩的话，阴道也能跟着良好收缩。 如果想要提升阴道肌力的画，首先就从这里开始锻炼吧!
此外有在躺着的情况下进行阴道收缩运动时，收缩幅度会大幅增长的数据。对于第一次尝试阴道训练的人，和因为紧张而感觉无法顺利放入阴道球的人，首先可以试着在侧躺的状态下放入看看。
然后在习惯使用『LC阴道球』后，也建议可以改成站着进行。 阴道球是个直径约3.4cm的两个球连在一起的葫芦状道具。 在身心放松的状态下放入体内。 使用腹部出力，想着让球不要掉下来的感觉，来锻炼核心肌群。
方法3. 私密处护理凝露&LC阴道球
洗澡时使用『私密处护理凝露』。清爽瞬吸的感觉很舒服，附着在私密处的分泌物所造成的异味，也被清洗干净，向吸收力变好迈进。
然后将『LC阴道球』放入体内约10分钟。 保持一直收紧的感觉。 在忙碌的空档也能进行，所以推荐给辛苦工作的女生或是主妇们。
收到当天就能够开始…『天衣无缝私密紧致护理组合』
方法4. 透过影片学习! 美宅玲子老师的『让妳变美的骨盆底肌(阴道训练)』
由创作出「预防O形腿」「预防内脏下垂」「体寒保养」等等有用的人气运动，美姿美仪导师的美宅玲子所实际出演的『让妳变美的骨盆底肌(阴道训练)讲座』。
方法5. 躺着提升阴道肌力!? 1分钟法式阴道训练
在法国生产后做阴道训练是件理所当然的事。 甚至有人说法国女性在产后也能保持美丽，就是因为有进行阴道训练。
法式阴道训练的特征是，在躺着的情况下1分钟就可以完成。 会进行下面所提到的阴道闭合，阴道吸管，阴道电梯，3个步骤。 首先成仰躺姿势，脚像青蛙般张开后开始进行。
法式阴道训练的诀窍在「阴道呼吸」。 配合呼吸来进行阴道开合。 加长吐气的同时，保持阴道紧缩不要放松是关键。而下一篇将会为各位介绍，加强阴道训练效果的辅助道具。