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阴道训练是指? 有效改善阴道松弛烦恼的阴道肌力训练(中)

性爱秘籍 paobar 223浏览 0评论

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阴道训练的主要目的是提升阴道肌力,提升收缩力。 但是最重要的是如何检测现在的阴道肌力为何,以及阴道训练后是否肌力有提升。

其实阴道肌力可以透过「用测定器(测量器)测量阴道肌力方法」和「用自己的手指测量阴道肌力方法」的这2种方法来进行确认

透过测定器来测量的好处是,可以知道自己阴道肌力的数值。 因为可以透过数字来知道结果,就能进行现况分析或是规划改善用的措施。 一方面,坏处是购入测量用的测定器需要一定的花费。

反观用自己的手指来测量阴道肌力的话,就不用准备测定器,现在立刻可以在家进行测试。 但是和透过测量器来检测阴道压力相比,用体感来检测这件事,可能欠缺一点正确性。

以下会对检测阴道肌力的2种方法,进行具体的解说。

1. 测定器(测量器)测量阴道肌力的方法

用测定器来测量阴道肌力,简单来说就是骨盆底肌的气压计。测量的数值越高,表示骨盆底肌量多,换言之阴道的「提升力」「收缩力」高的意思。

测量阴道肌力用的检查器,会对「阴道肌力」和「阴道提升时间」进行测量。一般来说,阴道的收缩压力正常是在20~40的程度。最近因为在医疗机构也会对阴道肌力进行测量,所以没有一定要去购买阴道肌力测定器的必要。

但是纵使阴道肌力偏低,也只代表使用肌肉的方式不对,所以不用太沮丧。进行阴道训练来锻炼肌力,来学习抓住控制阴道肌力的感觉。

此外比起实际的数值,阴道肌力重要的还是自己和对方的感受。数值高但对方的满足度不高的情况下,透过阴道训练才能让爱爱时光更加充实喔!

2. 自己的手指测量阴道肌力的方法

要用自己的手指检测阴道肌力时,先坐着呈膝盖弯曲抱腿的姿势,身体放松好让手指能够顺利伸入。可以使用润滑液来湿润阴道,以防去伤到黏膜。

做好将手指伸入阴道的准备后,食指和中指一起伸入至第二指关节处。然后像手比剪刀般张开手指,然后试着收紧阴道。 然后透过看手指间是否能被夹到没有缝隙,来判断阴道肌力的程度。

阴道肌力的测量基准,请参考下列。

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以感觉来说,如果阴道能够收缩且挤高的话都算正常。反观因为年龄增长或是生产而造成骨盆底肌衰退的话,阴道的收缩或挤高可能会有困难。

正确的阴道训练进行方式!

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在知道阴道训练这么多的效果后,想必有许多女生觉得「想要赶快试试看!」虽然这么说,因为从来没有做过阴道训练,进行方式也是完全不懂对吧。所以接下来我们要介绍,阴道训练的具体做法

「因为阴道松弛,所以想要提升阴道肌力…」这样的时候,不要犹豫直接试试看阴道肌力训练吧!

此外针对感觉「阴道训练是不是很难…」的女性请放心。也可以透过工具来进行阴道训练

方法1. 上洗手间时同时! 简单阴道肌力训练

像要吸附上来的阴道,阴道肌力强,收缩力高的阴道, 只要透过锻炼方式都能手到擒来。 首先介绍不使用工具,简单朴实的改善阴道肌力训炼。

阴道肌力训练 ~紧致度变佳的方法~

 

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方法2. 运动&LC阴道球法

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接着来介绍每天建议做5~10分钟,使用了阴道训练商品(阴道球)的运动。

使用道具来进行的阴道肌力运动

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虽然阴道壁的肌肉是需要有意识去动作的肌肉,但是除此之外没有能去包覆小弟弟的厚实肌肉了。 重点是在阴道口。 因为让阴道口闭起的阴道括约肌,和会阴部的肛门括约肌是连着的,所以只要紧缩肛门的话,阴道口也自然会闭起。 所以只要肛门能够良好收缩的话,阴道也能跟着良好收缩。 如果想要提升阴道肌力的画,首先就从这里开始锻炼吧!

此外有在躺着的情况下进行阴道收缩运动时,收缩幅度会大幅增长的数据。对于第一次尝试阴道训练的人,和因为紧张而感觉无法顺利放入阴道球的人,首先可以试着在侧躺的状态下放入看看。

然后在习惯使用『LC阴道球』后,也建议可以改成站着进行。 阴道球是个直径约3.4cm的两个球连在一起的葫芦状道具。 在身心放松的状态下放入体内。 使用腹部出力,想着让球不要掉下来的感觉,来锻炼核心肌群。

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方法3. 私密处护理凝露&LC阴道球

洗澡时使用『私密处护理凝露』。清爽瞬吸的感觉很舒服,附着在私密处的分泌物所造成的异味,也被清洗干净,向吸收力变好迈进。

然后将『LC阴道球』放入体内约10分钟。 保持一直收紧的感觉。 在忙碌的空档也能进行,所以推荐给辛苦工作的女生或是主妇们

收到当天就能够开始…『天衣无缝私密紧致护理组合』

 

 

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方法4. 透过影片学习! 美宅玲子老师的『让妳变美的骨盆底肌(阴道训练)』

由创作出「预防O形腿」「预防内脏下垂」「体寒保养」等等有用的人气运动,美姿美仪导师的美宅玲子所实际出演的让妳变美的骨盆底肌(阴道训练)讲座』

方法5. 躺着提升阴道肌力!? 1分钟法式阴道训练

法国生产后做阴道训练是件理所当然的事。 甚至有人说法国女性在产后也能保持美丽,就是因为有进行阴道训练。

法式阴道训练的特征是,在躺着的情况下1分钟就可以完成。 会进行下面所提到的阴道闭合,阴道吸管,阴道电梯,3个步骤。 首先成仰躺姿势,脚像青蛙般张开后开始进行。

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法式阴道训练的诀窍在「阴道呼吸」。 配合呼吸来进行阴道开合。 加长吐气的同时,保持阴道紧缩不要放松是关键。而下一篇将会为各位介绍,加强阴道训练效果的辅助道具。

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