来自湾湾论坛Dcard的一个帖子，湾湾网友匿名分享如何把鸡儿JJ变长变粗，现实中让能令另一半高潮，男人会得到满满的成就感。
需要强调一下：此类经验分享并无明确科学依据，权当娱乐参考，别当真。
前言
我锻炼鸡儿已经有三年多了
我会锻炼GG是因为想要达成让老婆高潮的成就，另外男人比较大只就会感觉比较嚣张XDD
如果你是小GG,恭喜你，可以锻炼让自己拥有大GG!（撒花
如果你是大GG,也可以让自己拥有更健康的GG
其实亚洲女性的YD长度约9公分左右，长度太长有些女性是无法接受的，而且会痛。但如果粗度和硬度够，可以磨到YD内壁的AG点（不过前提是你还是要有长度）会让女性很嗨！当然，小GG也有好处!女性大部分的神经都在YD口附近，光是阴蒂就有8000多根神经，所以不用到底光是撞击，就让女性很舒服了，所以两种方式就让各位自己选择。不变的是粗度和硬度。
此外我有鸡儿弯曲的问题所以看到下面好处，我就想锻炼了。
锻炼鸡儿的好处
未勃起和勃起时都增大鸡儿
勃起时更硬更持久
更强烈的高潮
享受多重高潮
更持久的性爱
加强SHE精量射更远
降低前列腺癌及前列腺疾病的风险
更有自信
更有性爱的动力
让鸡儿弯曲度减少或消失
让自己和伴侣享受更多的乐趣
更棒的性爱体验
更健康的生殖区和鸡儿血管系统
那大小如何测量呢？
书中有写到两种测量方式，一种是从腹部到GT，一种是从耻骨（抵住腹部）到GT。最受欢迎的测量方式是从耻骨，因为腹部会随着胖瘦改变，GG大小也会跟着改变，另外量起来也比较大。测量工具请用软尺量（递
以前的大小
长度：12
周长：11
（各位量时选GG最粗的一段）
现在的大小
长度：16
周长：14
我的目标是周长15.7也就是粗度5公分左右，虽然有点唬烂的感觉，不过国外很多大GG透过锻炼，长度到20几，粗度5公分以上的也不少，我是相信只要持续锻炼下去，就会达到目标。
我也有早泄的问题，以前抽插大概10秒就掰掰了，不过这问题我也改善了。现在大约10-30分钟。(有机会再跟大家分享）
以下是我的锻炼方式如果没有兴趣的可以往出口的方向移动了，谢谢!（鞠躬
锻炼文开始
我上网找了相关的书籍
找到了「谁说男人不在乎大小」
这本书,之前在博客来已经绝版
还好小弟我当初在露天以350元买到算幸运，不然现在露天要破两千，我的锻炼方式都是从这边书来的，完全是我的圣经。
另外淘宝还有得买，不过我没买过，有兴趣的可以买买看。
「谁说男人不在乎大小」说到，男人的长度不是重点，粗度和硬度才是王道。小弟很羡慕男优的大小，插的女优唉唉叫的，虽然说大部份女优是演戏，不过有一部份应该也有舒服（这点在我老婆身上印证）
锻炼鸡儿不是单纯的鸡儿锻炼，还有体力上的问题，如果没体力就会软惊天，所以保持充足的睡眠非常重要!
还要搭配重训，我的部分是做深蹲
深蹲是重训之王
可以分泌生长激素，让自己维持年轻和体力、修复身体的细胞、增加肌肉量、减少脂肪，另外还会分泌睪固酮刺激性欲，此外大腿是人体的第二颗心脏，练深蹲可以改善高血压，糖尿病等慢性病问题，好处很多！不过也不宜过量，这部分网路上的资讯很多请自行搜寻。我目前自己是练30公斤/50下/1周3次
有人问锻炼鸡儿没有问题吗？
其实跟肌肉一样，只要合理的锻炼就可以变大，不过鸡儿大部分是平滑肌，平滑肌的好处是不容易萎缩
（你没有看错，这完全是男人的福音啊啊啊啊！）
变大之后不容易变小，只要达到自己的目标之后做好维持，就拥有大GG啦啊！
我为什么会相信鸡儿是可以锻炼的呢？
因为小弟我比较早秋，小时候就爱拿妈妈的按摩器？(黑色正方形会震动的不明物体）然后压着小头舒服到射小，因为都压同一边长大之后小头就歪一边了啊(泪。所以书中讲的东西我他妈的完全相信啊! ！!(拍桌！
好的，回归正题
鸡儿要如何锻炼呢？
重点！
在这边要讲一个很重要的观念，鸡儿锻炼是需要循序渐进的，如果操之过急，鸡儿是会受伤的，变大不成还会变小，也会造成严重的伤害，所以一定要按照时间表操课。(除非你想要GG烂掉那就另当别论）
此外每个人增长、增粗的速度是不一样的，有的人练了几个月半年就有效果了，有的人练了一年才有成效，这是要看个人体质，但是很重要的一点，鸡儿锻炼是要持之以恒的！
还有鸡儿锻炼时不要触碰到GT，GT是男人最精致的感受神经，如果长期碰触下来，对于感受神经会迟钝，而且感受神经是对于勃起时是很重要的。
我也查过有些早泄锻炼是需要按摩GT的，这部分就不在这边讨论，我想就看个人相信哪边的锻炼方法吧。
另外如果GG有以下的状况就要停止锻炼，请休息个几天，等状况回复再锻炼:
勃起疲软
夜间勃起较不频繁
醒来时未勃起
未勃起鸡儿比较小或弹性比较差，不容易延展、僵硬
鸡儿失去知觉或麻痹
鸡儿瘀血
鸡儿疼痛
鸡儿尺寸暂时缩小
时间表
第一个礼拜：做一天休两天
(礼拜一做，礼拜二、三就要休息，以此类推）
第二、三、四个礼拜:做一休一
第五个礼拜:做二休一
第六个礼拜以后:没有限制，只要GG疲累就该休息就休息，可以做4.5天休息一天
这边书中有很多种方法，我介绍的方法是鸡儿锻炼中最基本的，至于之后的锻炼方式就看我有没有心再打下去(笑
凯格尔运动
最基本的锻炼，如果你想要GG变的又大又饱满，一定要把凯格尔练好，GG变大家都知道是因为充血，凯格尔就是增加充血量，也会增加粗度和硬度。书中所说练凯格尔练几个礼拜后就会拥有「钢铁般的鸡儿」，就我练到现在硬度真的没话说，不相信可以……自己练练看！
女生练凯格尔可以增加紧度。
方法:找到你的性爱肌，在GG和肛门的那条肌肉，（找不到请去尿尿的时候，把尿尿阻挡中断，就能找到你的性爱肌了）收缩、放松算一下，每一次的收缩就是一次的凯格尔运动。
当天训练一分钟（随时随地都可以练），约60下，尿尿时阻断个1~2秒，再排尿，每次上厕所约5次。
在做凯格尔训练有一个要点，在做凯格尔运动时，大腿和腹部肌肉是不能出力的不然效果不佳。
鸡儿锻炼的部分分成这四项
设定目标（设定自己要增加到多大
暖身(增加延展度避免受伤
延展（增加长度
握圈法（增加粗度也增加长度
一.设定目标：
目标是很重要的，如果没有设定目标，可能也大不到哪去，在锻炼的一开始就要设定好自己的目标，粗度多粗，长度多大，书中也有讲到有人没有设定目标锻炼了一段时间没有明显的增长，等到有设定目标之后才有明显的增长，所以设定目标是很重要的（业务员最知道）
二.暖身（暖身一定要做，不可跳过）
暖身可以增加延展，避免伤害，就跟我们一般在运动一样，需要暖身。
并且当锻炼到疲累的时候，暖身也可以帮助消除鸡儿锻炼的疲累。
暖身只能针对鸡儿暖身，避开蛋蛋（因为会杀精，就跟喝可乐一样）
可以一边锻炼鸡儿一边加热，例如用暖暖包。我的方法是找到跟自己未勃起大小的玻璃罐，倒入热水，热度约有点无法忍受但还可以接受的热度，套住GG10分钟，过程中可以看书用手机，等到时间到就可以锻炼。
接下来就是看各位的需求，是要变长就做延展；是要变粗，就做握圈法，
如果要又粗又长就只做握圈法。
※但是有一点很重要:请不要太用力对待自己的鸡儿，太大力GG是会受伤的，而且不是大力就有效的，要确实的做好每个动作及环节，就可以达到效果。
首先我们来看勃起程度的对照
0%未勃起的状态
25%鸡儿处于疲软的状态，但它仍然有一些血液。
50%鸡儿处于完全展开的疲软状态，但未勃起。
75%鸡儿处于半勃起状态，但还没硬到可以插入YD。
100%完全勃起，可以插入YD。
勃起程度很重要，如果完全勃起再锻炼几乎是没什么效果的（而且会受伤），因为它失去可以延展的空间了。所以依照锻炼的模式，搭配适合的延展是很重要的。
三.延展（鸡儿勃起程度0%~40%）
1.握住鸡儿，握的只要不是GT就好
2.轻柔的往外拉三十秒
3.延展过后，可以用凯格尔运动，或是用鸡儿轻拍大腿来回复血液循环
（不是在拔河，有感受到拉力就可以）
四.握圈法（勃起程度50~75%）
1.选择适合的润滑剂涂抹在鸡儿上，把鸡儿弄到理想的程度。
婴儿油、菜籽油、植物油、橄榄油、椰子油、凡士林（我用凡士林）
最糟糕的润滑剂就是水和乳液、肥皂。水的效果不好，没几下就干了。乳液和肥皂会刺激皮肤，让鸡儿发痒效果不好。
2.把手摆出OK的手势，握住鸡儿根部。离耻骨越近越好。
3.握紧OK环，把血液往上带。理想的压力不会让你感觉疼痛，但可以有效挤压鸡儿。（有包皮可以先让包皮包茎），握圈会让包皮变长，我自己在锻炼是觉得，只要慢慢的握圈，包皮并不会长到哪去。
4.抵达GT前，把手指放开（不可以对GT处握圈）。每次握圈需要2~3秒!
※重点※
每次握圈需要2~3秒!
每次握圈需要2~3秒!
每次握圈需要2~3秒!
一定要慢慢拉才有效果，一开始锻炼我拉的很快一点效果也没有，我还以为锻炼无效，但是后来我又重读这本书的时候才发现这个秘诀
5.换手，重复动作。每次做完握圈都要换手直到，想要的次数为止。
锻炼当天到底要做多少的量？
主要锻炼
1.暖身10分钟
2.做5分钟的基本延展
3.10分钟的握圈(大约250下
4.60下约一分钟的凯格尔
以上是锻炼当天才能做的，休息的时候就该休息。
做完以上的锻炼，可以再打一次手枪直到快要SHE精的感觉，可以让血液扩张的更均匀，至于射不SHE精，看自己个人。
泡冰水一分钟（冰水，冷藏的温度，但是不要冷冻库的程度，不然太冰会让鸡儿又缩小），可以让锻炼加热后的鸡儿得到冷却，可以增加成效。
每天可以做的就是尿尿中断法，每次尿尿阻断尿液，1~2秒，3~5组。
※请记住一定要按照时间表操课，如果锻炼过头没有帮助，只有造成更多伤害，一定要循序渐进，慢慢加强。※
补充
1.鸡儿长大的时机点是在锻炼完休息的时候，不是锻炼的时候，所以休息很重要。
2.鸡儿锻炼时请不要看谜片，因为很容易完全勃起，如果超过锻炼的程度，请等它消退到适合锻炼的程度，再继续锻炼。
一个台湾鸡儿锻炼者的分享自述-撸福利吧
附上图片（图片丢失了）
这是日本的标准可以参照
希望这篇经验分享可以帮助更多的男性，达到他们想要的目标，让他们知道拥有大GG是有可能的。
我相信还有更多的鸡儿锻炼者，希望大家可以一起讨论及分享，如果文章有错误的地方请指正。
谢谢您的阅读
转载请注明：泡吧，互联网把妹情爱资源第一流资源聚集地 » 一个台湾鸡儿锻炼者的分享自述